뱃살과 옆구리살을 동시에!🔥

뱃살과 옆구리살을 동시에!🔥

배와 옆구리, 어디 하나 빠짐없이 살이 붙는 부위죠?
다이어트를 해도 뱃살과 옆구리살은 잘 빠지지 않아 고민인 분들이 많습니다.

오늘 소개할 운동은 팔 + 다리 + 복부 + 옆구리 라인까지 한 번에 자극하는 전신 유산소 운동이에요.
이름하여 업 앤 오버 스텝(Up & Over Steps)!

운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있고,
좁은 공간에서도 가능한 동작이라 자취방, 사무실, 거실 어디서든 OK!

✅ 운동명: 업 앤 오버 스텝 (Up & Over Steps)

📌 운동 부위:
- 복부 전체
- 옆구리(복사근)
- 팔, 어깨
- 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 전신 자극!

💪 업 앤 오버 스텝의 효과는?

✔️ 뱃살 + 옆구리살 동시 제거
✔️ 전신 유산소 + 근력 복합 운동
✔️ 심박수 상승 → 체지방 연소 극대화
✔️ 코어 + 균형감 향상

이 동작 하나로 복부 라인 + 허리 라인 + 팔과 다리 군살까지 타겟할 수 있어요!

🧘 업 앤 오버 스텝 동작 방법

1️⃣ 팔 크게 돌리기
- 양팔을 머리 위에서 아래로 크게 원을 그리듯 돌립니다.
- 팔꿈치를 펴고 어깨부터 회전시키는 느낌으로 동작하세요.

2️⃣ 다리 뒤로 뻗기
- 팔이 도는 방향으로 한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 이동해줍니다.
- 발끝까지 쭉 펴주며 뻗는 것이 포인트!

3️⃣ 반대쪽 반복
- 팔을 반대 방향으로 돌리며 다리도 반대쪽으로 뻗습니다.
- 전체적으로 S자 형태로 몸을 틀어주며 옆구리를 수축하는 느낌!

4️⃣ 리듬 타듯이 반복
- 한 동작 한 동작 천천히가 아닌, 박자 맞춰 리드미컬하게
- 유산소 효과와 동시에 코어 근육을 길러줍니다.

5️⃣ 총 25회 × 3세트 진행!

📸 동작 요약 표

단계	동작 설명
1단계	양팔 머리 위에서 아래로 크게 돌리기
2단계	같은 방향으로 다리 뒤로 뻗기
3단계	반대쪽 팔 돌림 + 반대 다리 뒤로
4단계	박자에 맞춰 좌우 교차 반복

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⚠️ 운동 시 주의사항

- 팔과 다리는 끝까지 쭉쭉 뻗는 느낌으로 해야 효과 배가
- 복부를 살짝 수축하며 배에 긴장감 유지
- 허리가 꺾이지 않게 몸통을 세우고 중심을 잡기
- 무릎은 무리하지 말고 자연스럽게 움직이기
- 운동 전후에는 꼭 스트레칭 🧘‍♀️

🕒 하루 10분 투자로 가능한 변화

업 앤 오버 스텝은 맨몸으로 가능한 유산소 + 근력 복합 운동으로
하루 10분만 투자해도 다음과 같은 변화를 느낄 수 있어요.

- 허리선 정리
- 옆구리 군살 제거
- 복부 탄력 개선
- 몸 전체가 가벼워지는 느낌
- 기초대사량 상승 → 다이어트 가속화

🎯 이런 분께 추천해요!

- 뱃살, 옆구리살 집중 공략하고 싶은 분
- 복근 운동이 어려운 운동 초보자
- 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동 찾는 분
- 근력+유산소 동시에 잡고 싶은 헬린이
- 운동 루틴에 짧은 유산소 추가하고 싶은 분

✅ 마무리 팁

팔과 다리를 크게 돌릴수록 체지방 연소 효과는 올라갑니다.
단순해 보여도 전신을 골고루 사용하는 고효율 운동이니
꾸준히 매일 10분만 실천해보세요.

복부, 옆구리, 팔, 다리, 전신 순환까지 한 번에 챙길 수 있는
업 앤 오버 스텝으로 오늘도 활기차게 움직여 볼까요? 🙌

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