💪 예쁜 몸매를 위한 핵심 루틴! 로테이션 익스텐션

💪 예쁜 몸매를 위한 핵심 루틴! 로테이션 익스텐션

하체, 복부, 옆구리 라인을 동시에 다듬고 싶다면?

하루 10분 투자로 변화된 몸매를 만드는 다기능 운동 ‘로테이션 익스텐션(Rotation + Extension)’을 추천합니다.

✅ 뱃살, 옆구리살, 허벅지, 다리 라인까지 전반적인 체형 개선에 효과적이며,
✅ 코어 강화, 유연성 향상, 하체 근력까지 함께 다져주는 최고의 홈트 다이어트 운동입니다.

🧘 운동 이름: 로테이션 익스텐션 (Rotation + Extension)

이 운동은 상체의 회전(Rotation)과 다리의 신전(Extension)을 결합한 형태로,
복부의 옆선(복사근)과 하체 근육을 함께 사용하는 복합 동작입니다.

쉽지만 절대 가볍지 않은 루틴!
본인의 체력 수준에 맞춰 천천히 횟수와 강도를 높여가며 진행해보세요.

📌 이렇게 따라해보세요! (운동 방법)

1️⃣ 바닥에 편하게 눕기
매트 위에 등을 대고, 어깨도 바닥에 닿도록 편안하게 눕습니다.

2️⃣ 무릎을 접고 다리 들어 올리기
양쪽 발을 붙이고 무릎을 접어 가슴 쪽으로 당기듯 들어 올립니다.

3️⃣ 무릎 회전 (오른쪽)
복부 힘으로 무릎을 천천히 오른쪽으로 회전시키며,
어깨는 바닥에 고정하고, 한쪽 엉덩이만 살짝 뜨도록 합니다.

4️⃣ 다리 펴기 + 복부 자극
다리를 길게 뻗어 복부를 쭉 늘린 후 다시 접습니다.

5️⃣ 무릎 회전 (왼쪽)
다시 무릎을 왼쪽으로 이동해 같은 방식으로 반복합니다.

▶ 기본 권장 횟수: 12회 × 4세트
(체력에 따라 8회 2세트로 시작 후 점차 증가 가능)

✅ 로테이션 익스텐션의 운동 효과

🔥 1. 복부 집중 자극

뱃살과 옆구리살 제거에 탁월! 특히 잘 빠지지 않는 러브핸들 부위에 강하게 작용합니다.

🦵 2. 하체 탄력 강화

다리 들기와 뻗기 동작이 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 종아리까지 자극해 다리 라인 정리에 효과적입니다.

💡 3. 코어 강화

몸의 중심 근육을 사용하는 동작이라 허리 통증 예방과 자세 안정에도 도움이 됩니다.

🧍‍♀️ 4. 유연성 & 밸런스 향상

몸을 좌우로 회전시키며 유연성과 균형감각까지 함께 향상됩니다.

📷 자세 체크 포인트

체크 항목	올바른 자세
어깨 고정 여부	양쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 고정
무릎 회전 방향	허리나 등 전체가 움직이지 않도록 복부만 사용
다리 뻗는 속도	빠르게 내리지 말고 복부에 힘 주며 천천히 뻗기
호흡 유지	힘을 줄 때 내쉬고, 접을 때 들이쉬는 자연스러운 호흡 유지

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💡 초보자를 위한 TIP

처음 시작 시엔 양쪽 6~8회씩 2세트 정도부터 시작하세요.

매트나 요가매트를 활용해 몸에 무리가 가지 않도록 도와주세요.

통증보다는 '당긴다'는 느낌에 집중하고, 무리하지 않는 것이 중요합니다.

운동 전후로 가벼운 스트레칭과 수분 섭취도 필수예요!

💬 사용자들이 말하는 효과

“3주째 꾸준히 했는데 옆구리랑 아랫배가 눈에 띄게 정리됐어요!”
“유산소 운동 전 워밍업으로 하는데 복부 힘이 생긴 게 느껴져요.”
“허리 통증도 줄어들고 자세가 좋아졌어요.”

🎯 이런 분께 추천합니다!

– 배·옆구리살 정리가 안 되는 분
– 짧은 시간에 복합 부위 운동하고 싶은 분
– 집에서 간단한 홈트 루틴을 찾는 분
– 앉은 자세가 많아 허리와 복부 근육이 약한 분

📌 마무리: 몸의 중심을 다스리는 루틴

‘로테이션 익스텐션’은 단순히 복부만 자극하는 운동이 아닙니다.

몸 전체의 밸런스를 잡아주며, 일상생활의 자세 교정과 체형 변화까지 도와주는 핵심 루틴이에요.

예쁜 라인을 만들고 싶다면?
지금 이 순간, 로테이션 익스텐션으로 작은 변화를 시작해보세요!
매일 10분, 몸이 달라지기 시작합니다.

2025.08.02 - [뷰티브로그] - 노안이라고 슬퍼 마세요! 절대 동안 지압법 🌿

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