💪 칼슘과 철분이 듬뿍! 건강을 위한 8가지 식품 추천 리스트

💪 칼슘과 철분이 듬뿍! 건강을 위한 8가지 식품 추천 리스트

뷰티뉴스 가족 여러분! 2020년 새해에도 늘 행복하고 건강하세요^^

우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 칼슘과 철분, 요즘 충분히 섭취하고 계신가요?

칼슘은 뼈 건강과 신경 기능에 중요하고, 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈 형성에 필수적인 미네랄입니다.

이 두 가지가 부족하면 빈혈, 피로감, 집중력 저하, 골다공증 등의 건강 문제가 발생할 수 있어요.

🥬 중요한 건 음식으로 섭취하는 것! 오늘은 일상에서 손쉽게 먹을 수 있는, 칼슘과 철분이 풍부한 8가지 식품을 소개할게요.

🫘 1. 콩나물

✅ 칼슘, 철분, 식이섬유, 단백질이 풍부한 식품
✅ 가격도 저렴하고 조리도 간편해 매일 먹기 좋아요
✅ 특히 비타민 C도 함께 있어 철분 흡수를 도와줘요

👉 국, 찜, 비빔밥에 활용 가능하며, 성장기 아이들 식단에도 좋아요!

🍑 2. 말린 살구

✅ 건조 과정에서 영양 밀도 상승
✅ 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 효과적
✅ 비타민 A도 풍부해 피부 건강에도 좋아요

💡 하루에 2~3개 정도 섭취하면 좋습니다.

🥬 3. 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 근대 등)

✅ 대표적인 비건 칼슘 & 철분 공급원
✅ 섬유질, 엽산, 마그네슘 등도 풍부
✅ 생으로 먹으면 철분 흡수율이 낮아질 수 있어 살짝 데쳐 먹는 게 좋아요

🥗 샐러드나 나물 반찬, 스무디로 활용해 보세요!

🍹 4. 자두 즙 주스

✅ 철분이 풍부하고 장 건강에 좋은 식이섬유 함유
✅ 칼슘은 낮지만, 철분 흡수를 도와주는 비타민 C도 풍부

💡 식후 1잔씩 자두즙을 마시면 철분 흡수에 도움이 됩니다.

🌾 5. 참깨

✅ 작지만 칼슘 폭탄! 100g당 975mg 수준의 고칼슘 식품
✅ 불포화지방산, 철분, 마그네슘도 풍부
✅ 흡수율을 높이기 위해 볶은 참깨나 참기름 형태로 섭취 추천

🥄 나물, 밥, 반찬 위에 뿌리기만 해도 영양 업!

🍇 6. 건포도

✅ 말린 과일 중 철분 함량이 높은 편
✅ 항산화 성분인 폴리페놀도 함께 섭취 가능
✅ 식사 후 당분 섭취가 필요한 경우 자연 간식으로 적합

💡 하루 10~15알 정도로 섭취량을 조절하세요.

🍑 7. 말린 복숭아

✅ 비타민 A와 철분 함량 우수
✅ 생복숭아보다 식이섬유와 미네랄 농도 증가
✅ 특히 변비 예방과 빈혈 예방 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 과일

🥤 스무디나 요거트 토핑으로 활용해 보세요.

🍅 8. 말린 토마토

✅ 일반 토마토보다 5~10배 이상의 영양 농축
✅ 철분, 칼륨, 라이코펜 풍부
✅ 항산화 효과로 피부 노화 예방에도 탁월

🍕 샐러드, 파스타, 샌드위치에 곁들여 건강한 맛을 더해보세요.

✅ 정리: 칼슘과 철분, 음식으로 챙기세요!

식품	칼슘 함량	철분 함량	섭취 팁
콩나물	중간	높음	국, 비빔밥, 찜
말린 살구	낮음	매우 높음	하루 2~3개
녹색 채소	높음	중간	데쳐서 섭취
자두즙	낮음	높음	식후 한 잔
참깨	매우 높음	높음	참기름, 뿌려먹기
건포도	낮음	중간	간식, 샐러드
말린 복숭아	중간	높음	요거트 토핑
말린 토마토	중간	높음	샐러드, 파스타

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📌 마무리 TIP

칼슘과 철분은 영양제보다 음식으로 섭취할 때 체내 흡수율이 높고 안전성도 좋습니다.

아이부터 어른까지, 오늘 소개한 식품들을 다양하게 활용해 보세요.

특히 빈혈이 있거나 운동량이 많은 분들, 성장기 청소년, 임산부에게 적극 추천하는 식단입니다.

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