🔄 골반 라인 정리 + 군살 제거! 토 터치 서클 스트레칭

🔄 골반 라인 정리 + 군살 제거! 토 터치 서클 스트레칭

운동을 시작하려 해도 몸이 찌뿌둥하거나, 하루종일 앉아 있었더니 허리, 골반이 뻐근하고 상체가 붓는 느낌 드신 적 있으신가요?

이럴 땐 복잡한 기구 없이, 간단한 동작으로 몸을 부드럽게 풀고 라인도 예쁘게 정리해주는 스트레칭이 제격입니다!

오늘 소개할 동작은 바로 ‘토 터치 서클 (Toe Touch Circles)’

하체 스트레칭과 상체 회전을 함께 포함해 군살 제거, 유연성 강화, 골반 교정 효과까지 한 번에 노릴 수 있어요!

▶ 운동명: 토 터치 서클 (Toe Touch Circles)

✔ 어떤 효과가 있나요?

🔥 상체 군살 제거: 복부, 옆구리, 등살에 자극
🔄 골반 정렬 & 유연성 강화
🧘 몸통 회전력 향상: 허리 라인 매끄럽게
💆‍♀️ 전신 이완 효과: 혈액 순환 촉진 + 몸 개운하게!

🧘 운동 방법 (Step by Step)

1️⃣ 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 양팔을 위로 높게 올립니다.
→ 이때 복부에 가볍게 힘을 주고, 몸을 곧게 세워주세요.

2️⃣ 상체를 숙이면서 한쪽 방향으로 원을 그리듯 내려갑니다.
→ 시계방향 또는 반시계 방향, 먼저 편한 쪽으로 시작하세요.

3️⃣ 상체가 완전히 아래쪽으로 내려왔을 때
천천히 다시 올라오며 반대 방향으로 크게 돌려줍니다.

4️⃣ 이 동작을 부드럽고 크게 이어서 반복합니다.

✅ 20회 × 4세트 권장 (한 바퀴를 1회로 계산)

🧠 운동 팁 & 주의사항

– 등과 허리를 곧게 유지하고 목에 무리 가지 않게 시선은 자연스럽게
– 빠르게 하지 말고, 원을 그리듯 부드럽고 크게 돌릴 것
– 허리가 뻐근할 땐 가벼운 준비운동 후 시작
– 호흡은 내쉴 때 숙이고, 마실 때 올라오기

✅ 이 운동이 특히 좋은 사람

대상	이유
오래 앉아 있는 직장인	굳은 골반과 허리 회전 유도, 유연성 향상
하체 위주 운동이 많은 분	상체 군살 제거 & 균형 잡힌 스트레칭
다이어트 중인 여성	혈류 증가 + 유산소 대체 효과로 부기 제거
자세가 틀어진 사람	좌우 회전으로 몸의 좌우 밸런스 정렬

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💡 루틴에 이렇게 넣어보세요

– 아침에 일어나서 5분 → 개운한 하루 시작
– 운동 전 워밍업으로 2~3세트
– 자기 전 가벼운 스트레칭으로도 GOOD
– 하루 10분 투자로 몸매 라인 + 피로 해소 동시에!

🎯 토 터치 서클 + 복부 & 골반라인 정리 꿀팁

함께 하면 좋은 루틴:
– 플랭크 1분
– 크로스 트위스트
– 브릿지 힙업
– 캣카우 자세

– 물을 충분히 마시고
– 운동 후엔 하체를 높여서 휴식하면 붓기 관리에 더 효과적입니다.

✨ 마무리: 매일 10분, 몸이 가벼워져요!

토 터치 서클은 누구나 따라 하기 쉬우면서도 전신 순환, 라인 정리, 스트레칭 효과를 모두 갖춘 다이어트 운동이에요.

집에서 간단히 할 수 있는 루틴을 찾고 있다면, 오늘부터 토 터치 서클 20회 × 4세트 시작해보세요!

지금 이 순간도 변화의 출발점이 될 수 있어요.

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