반응형 애플힙운동2 엉덩이 허리까지 올리는 애플힙 변신 운동 🍑 엉덩이 허리까지 올리는 애플힙 변신 운동 🍑엉덩이가 축 처지고 옷맵시가 안 사는 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨죠?하체 운동을 해도 엉덩이와 뒷벅지는 자극이 잘 안 온다는 분들이 많은데요,오늘은 허리까지 탄탄하게 올라오는 애플힙을 만드는 데 정말 효과적인 운동을 소개할게요!바로 ‘레그 리프트(Leg Lifts)’입니다.기구 없이 집에서 할 수 있고, 힙과 햄스트링(뒷벅지)을 동시에 자극해 라인이 예쁘고 볼륨감 있는 애플힙을 만들어줍니다.🍑 레그 리프트(Leg Lifts)란?레그 리프트는 엎드린 자세에서 다리를 들어올리는 힙업 운동입니다.단순해 보이지만, 엉덩이 전체와 햄스트링, 코어까지 자극되는 매우 효과적인 전신 운동이에요.🧘 효과적인 부위- 엉덩이 윗부분 (상둔근)- 엉덩이 아랫부분 (하둔근)- .. 2025. 8. 4. 🍑 스트레스 받지 말자! 허벅지살 파괴 운동 🍑 스트레스 받지 말자! 허벅지살 파괴 운동“하체가 두꺼워 보여서 바지가 안 예뻐요.”“운동해도 허벅지살은 안 빠져요…”이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?특히 여성의 경우 허벅지와 엉덩이 주변에 지방이 집중되기 쉬운데요, 이 부위는 단순한 유산소 운동보다는 정확한 근력운동을 병행해야 제대로 효과를 볼 수 있어요.오늘은 스쿼트 + 런지의 장점만 모은 ‘리버스 런지 스쿼트’로 하체 비만 스트레스를 날려버릴 수 있는 운동을 알려드릴게요!🔥 왜 허벅지살은 잘 안 빠질까?허벅지는 신체 중 가장 큰 근육이 모여 있는 부위입니다. 많은 에너지를 소비하긴 하지만, 지방 축적도 쉬운 부위예요.특히 다음과 같은 생활습관이 있으면 지방이 더 쉽게 쌓이게 됩니다.습관영향앉아 있는 시간이 많음혈액순환 저하, 림프 정체 → 부종.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
