반응형 여성운동루틴3 💥 볼록 나온 내 뱃살, 한 방에 빼주는 핵심 운동! 💥 볼록 나온 내 뱃살, 한 방에 빼주는 핵심 운동!앉아 있는 시간이 많아질수록 자연스럽게 튀어나오는 볼록한 뱃살.운동을 해도 잘 빠지지 않고, 옷을 입으면 더욱 도드라지는 이 뱃살 때문에 고민이시죠?특히 복부 중에서도 아랫배와 옆구리살은 지방이 쉽게 붙고 잘 빠지지 않는 부위입니다.그렇다고 무조건 복근 운동만 반복하면 효과가 있을까요?정답은 ❌ 아닙니다.복부 중심으로 전신을 함께 자극해주는 운동이 훨씬 빠르고 효율적으로 뱃살을 제거할 수 있어요.그래서 오늘 소개할 동작은 바로 리클라인드 오블릭 트위스트(Reclined Oblique Twists)!단 5분 투자로 복부 지방 + 옆구리살 + 허리 라인 + 허벅지 앞쪽 근육까지 모두 자극하는 최고의 홈트 다이어트 운동입니다.✅ 이 운동 하나로 얻을 수 있.. 2025. 8. 8. 🔄 골반 라인 정리 + 군살 제거! 토 터치 서클 스트레칭 🔄 골반 라인 정리 + 군살 제거! 토 터치 서클 스트레칭운동을 시작하려 해도 몸이 찌뿌둥하거나, 하루종일 앉아 있었더니 허리, 골반이 뻐근하고 상체가 붓는 느낌 드신 적 있으신가요?이럴 땐 복잡한 기구 없이, 간단한 동작으로 몸을 부드럽게 풀고 라인도 예쁘게 정리해주는 스트레칭이 제격입니다!오늘 소개할 동작은 바로 ‘토 터치 서클 (Toe Touch Circles)’하체 스트레칭과 상체 회전을 함께 포함해 군살 제거, 유연성 강화, 골반 교정 효과까지 한 번에 노릴 수 있어요!▶ 운동명: 토 터치 서클 (Toe Touch Circles)✔ 어떤 효과가 있나요?🔥 상체 군살 제거: 복부, 옆구리, 등살에 자극🔄 골반 정렬 & 유연성 강화🧘 몸통 회전력 향상: 허리 라인 매끄럽게💆♀️ 전신 이완.. 2025. 8. 2. 칼로리 소모에 좋은 유산소 힙업 운동 🔥🍑 칼로리 소모에 좋은 유산소 힙업 운동 🔥🍑하체를 집중적으로 단련하면서도 칼로리 소모 효과를 극대화할 수 있는 유산소 운동, 찾고 계신가요? 오늘 소개할 운동은 힙업과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있는 Hop + 2 Jack Steps 동작입니다.별도의 헬스장 기구 없이도 다이어트 박스 또는 낮은 스텝박스 하나만 있으면 집에서도 충분히 가능해요! 운동기구가 없다면 단단하고 안전한 박스나 계단도 활용 가능합니다.그럼 지금부터 전신을 단련하면서도 하체 집중 효과가 뛰어난 ‘Hop + 2 Jack Steps’ 운동법을 함께 배워볼게요!▶ 운동 이름: Hop + 2 Jack Steps운동 부위: 하체, 엉덩이, 코어, 심폐운동 효과: 칼로리 소모, 힙업, 순발력 강화, 유산소 효과✅ 운동 준비물준비물대체 가.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
