반응형 여자하체운동2 엉덩이 허리까지 올리는 애플힙 변신 운동 🍑 엉덩이 허리까지 올리는 애플힙 변신 운동 🍑엉덩이가 축 처지고 옷맵시가 안 사는 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨죠?하체 운동을 해도 엉덩이와 뒷벅지는 자극이 잘 안 온다는 분들이 많은데요,오늘은 허리까지 탄탄하게 올라오는 애플힙을 만드는 데 정말 효과적인 운동을 소개할게요!바로 ‘레그 리프트(Leg Lifts)’입니다.기구 없이 집에서 할 수 있고, 힙과 햄스트링(뒷벅지)을 동시에 자극해 라인이 예쁘고 볼륨감 있는 애플힙을 만들어줍니다.🍑 레그 리프트(Leg Lifts)란?레그 리프트는 엎드린 자세에서 다리를 들어올리는 힙업 운동입니다.단순해 보이지만, 엉덩이 전체와 햄스트링, 코어까지 자극되는 매우 효과적인 전신 운동이에요.🧘 효과적인 부위- 엉덩이 윗부분 (상둔근)- 엉덩이 아랫부분 (하둔근)- .. 2025. 8. 4. 매력적인 엉덩이 만들기 – 힙업 운동의 핵심 ‘쓰러스트(Thrusts)’ 완전 정복! 🍑 매력적인 엉덩이 만들기 – 힙업 운동의 핵심 ‘쓰러스트(Thrusts)’ 완전 정복!운동을 열심히 해도 엉덩이 모양이 납작하거나 퍼져 보인다면, 이제는 정확한 힙 운동을 시작할 때입니다.특히 요즘은 하체 라인 중에서도 엉덩이 볼륨과 탄력이 전체적인 몸매의 인상을 좌우하죠.그중에서도 힙 운동의 대표이자 가장 효과적인 동작은 바로 쓰러스트(Thrusts)입니다.무게를 이용해 엉덩이 근육을 직접적으로 자극하는 운동으로, 초보자도 안전하게 시작할 수 있고꾸준히 하면 엉덩이 라인이 말도 안 되게 업! 됩니다.✅ 왜 ‘쓰러스트’가 엉덩이 운동의 핵심일까?쓰러스트는 ‘힙 스러스트(Hip Thrust)’라고도 불리며,엉덩이 근육 중 가장 큰 대둔근을 직접적으로 자극하는 운동입니다.📌 이 운동의 특징은?- 엉덩이.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
