반응형 운동루틴5 💪 쉽게 따라 하는 복근 운동! 미니 플루터킥으로 탄탄한 복부 만들기 💪 쉽게 따라 하는 복근 운동! 미니 플루터킥으로 탄탄한 복부 만들기"뱃살 좀 빼야지..."하지만 막상 어떤 복근 운동을 해야 할지 모르겠고, 힘든 운동은 오래 못 하겠고... 그렇다면 오늘 소개하는 “미니 플루터킥(Mini Flutterkick)” 운동에 주목해보세요!이 운동은 쉽게 따라 할 수 있으면서도 복근 전체를 강하게 자극하는 운동으로,✔ 복부 지방 연소 ✔ 코어 강화 ✔ 허벅지 군살 제거 ✔ 허리 안정화 까지 한 번에 잡을 수 있는 전신 소모성 코어 운동입니다.🧠 미니 플루터킥(Mini Flutterkick)이란?미니 플루터킥은 다리를 위로 들어서 앞뒤로 빠르게 움직이는 복근 운동입니다.'플루터킥(Flutter kick)'은 원래 수영 동작에서 유래된 말인데요, ‘Flutter = 퍼덕거리.. 2025. 8. 4. 🏃 무조건 뛰지만 말자! 살 빼는 데 효과적인 운동법 🏃 무조건 뛰지만 말자! 살 빼는 데 효과적인 운동법다이어트를 결심하면 대부분 무작정 러닝머신부터 올라가죠.하지만 “무조건 뛴다고 살이 빠질까요?”같은 운동이라도 방법과 순서, 강도에 따라 결과는 크게 달라집니다.오늘은 시간 낭비 없는 효율적인 다이어트 운동법을 소개해드릴게요.단순히 많이 움직이는 것보다 체계적인 운동 루틴과 구성이 훨씬 중요합니다.📌 살을 빼려면? 무조건 ‘유산소’만 해선 안 되는 이유많은 분들이 유산소 운동만 반복하며 체중 감량을 기대하지만, 단점은 분명합니다.🔋 기초대사량이 떨어지면 체중이 더 쉽게 다시 찔 수 있어요.💪 근육량이 줄어들면 살은 빠져도 처지고 탄력이 없습니다.✔ 진짜 다이어트 운동은 지방은 줄이고, 근육은 유지하거나 늘리는 방식이어야 합니다.🧠 살 빼는 데 .. 2025. 8. 1. 🍑 S라인 어렵지 않아요! 여신 골반 운동으로 애플힙 만들기 🍑 S라인 어렵지 않아요! 여신 골반 운동으로 애플힙 만들기운동을 시작하려는 많은 여성들이 공통적으로 고민하는 부위가 있습니다. 바로 골반과 힙 라인입니다.아무리 운동해도 납작하고 퍼져 보이는 엉덩이, 흐릿한 골반 라인 때문에 스트레스받는 분들 많으시죠?오늘은 그 고민을 해결해 줄 여성 전용 골반 힙업 운동, 바로 라운드어바웃 스쿼트(Roundabout Squats)를 소개할게요!이 운동은 골반과 힙 라인을 동시에 자극해 탄력 있는 애플힙을 만들어주고, S라인 몸매를 자연스럽게 완성할 수 있도록 도와줍니다.📌 왜 골반 운동이 중요한가요?골반은 몸의 중심이자 하체 전체 라인을 좌우하는 핵심 부위입니다.특히 여성의 경우 골반이 틀어지거나 근육이 부족하면 자세 불균형, 하체 부종, 엉덩이 처짐으로 이어질 .. 2025. 8. 1. 💪살 진짜 빠져! 전신에 좋은 유산소 운동 '스위치풋 버피'🔥 💪살 진짜 빠져! 전신에 좋은 유산소 운동 '스위치풋 버피'🔥다이어트할 때 꼭 필요한 건 뭐?✅ 식단? YES.✅ 운동? 더 YES!그중에서도 짧은 시간에 땀 쫙 빼고, 칼로리 소모 큰 전신 운동을 찾는다면 오늘 소개하는 이 운동, 스위치풋 버피(Switchfoot Burpees)는 절대 놓치지 마세요!🏃♀️스위치풋 버피란?버피 테스트(Burpee)는 이미 다이어트 대표 운동으로 유명하죠.여기에 스위치풋(Switchfoot) 동작이 더해져 운동 강도가 높아진 전신 유산소 운동입니다.짧은 시간에 전신 근육 사용 + 심박수 상승 = 지방 연소 극대화🔥하체, 복부, 어깨, 코어 전부 사용땀 줄줄, 숨이 헉헉! 하지만 중독성 있는 운동실내에서도 가능, 도구 불필요✅ 스위치풋 버피의 효과는?효과 구분상세.. 2025. 8. 1. 예쁜 척추 만들어주는 방구석 전신 운동｜웍다운 코브라 자세 따라하기 💰 예쁜 척추 만들어주는 방구석 전신 운동｜웍다운 코브라 자세 따라하기하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 보는 시간이 많아지면서 우리의 척추 건강은 점점 나빠지고, 자세도 구부정해지기 쉬워졌습니다.그렇다면 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 척추 정렬과 전신 스트레칭 효과를 주는 운동이 있다면 어떨까요?오늘은 많은 홈트족들이 추천하는 “웍다운 코브라(Walkdown + Cobra)” 동작을 소개해드립니다.이 운동 하나면 예쁜 척추, 균형 잡힌 자세, 그리고 전신 스트레칭까지 한 번에 해결됩니다!✅ 웍다운 코브라란?웍다운 코브라는 두 가지 동작의 조합입니다.- Walkdown(웍다운): 상체를 숙이며 팔로 앞으로 이동하는 동작- Cobra(코브라 자세): 요가의 대표적인 척추 스트레칭 자세이 두 가지를 자.. 2025. 7. 31. 이전 1 다음 반응형
