반응형 허벅지운동5 예쁜 다리를 만드는 동시에 유산소 효과까지! 사이드 런지 토 터치(Side Lunge Toe Touches) 가이드 예쁜 다리를 만드는 동시에 유산소 효과까지! 사이드 런지 토 터치(Side Lunge Toe Touches) 가이드하체 라인을 살리면서 심박수까지 올리고 싶다면 사이드 런지 토 터치가 딱이에요. 전신 유산소성 운동에 가까워 대퇴사두근·햄스트링·둔근은 물론, 내전근(허벅지 안쪽)과 코어 안정성까지 한 번에 잡을 수 있어요. 핵심은 “팔만 내리는 게 아니라 상체를 확실히 접어 발등을 터치”하는 것! 횟수 욕심보단 정확한 동작에 집중하세요.운동 핵심 포인트 요약운동명: Side Lunge Toe Touches (사이드 런지 토 터치)목표: 하체 근력 + 코어 안정 + 전신 유산소강도: 중간~높음 (동작 속도에 따라 유산소 효과 ↑)권장: 20회 × 4세트 (좌우 합 20회 기준)효과 ✅예쁜 다리 라인: 허벅지.. 2025. 8. 8. 집에서 모델 몸매 만드는 다이어트 운동! 덤벨 하나로 전신 라인 다듬기 🏠 집에서 모델 몸매 만드는 다이어트 운동! 덤벨 하나로 전신 라인 다듬기 💃운동은 꼭 헬스장에서만 해야 하는 걸까요?아니요! 이제는 집에서도 충분히 모델 같은 몸매를 만들 수 있어요.특히 오늘 소개할 홈트레이닝 운동은 덤벨 하나만 있으면 누구나 쉽게 따라 할 수 있고,짧은 시간 안에 허벅지, 힙, 복부, 옆구리 등 전신을 자극할 수 있는 최고의 다이어트 루틴입니다.이번 글에서는 '덤벨 챱(Dumbbell Chops)'이라는 전신 운동을 소개할게요.운동 효과, 정확한 자세, 루틴 구성까지 모두 상세하게 안내드릴 테니,운동 초보자도 부담 없이 따라와 주세요!🏋️ 운동 이름: 덤벨 챱 (Dumbbell Chops)덤벨 챱은 상체와 하체를 동시에 사용하는 전신 복합 근력 운동이에요.근력과 유산소 효과를 .. 2025. 7. 31. 명품 다리라인 만들기! 🔥 허벅지 + 복부 자극 제대로 주는 사이드 킥 운동 명품 다리라인 만들기! 🔥 허벅지 + 복부 자극 제대로 주는 사이드 킥 운동늘씬하고 탄력 있는 다리, 그리고 날씬한 복부 라인을 원하시나요?유산소 + 근력 운동을 결합한 전신 운동을 통해 누구나 집에서 쉽게 도전할 수 있어요.오늘 소개할 운동은 허벅지, 엉덩이, 복부를 동시에 자극하면서도 동작이 어렵지 않아, 운동 초보자도 금방 따라할 수 있는 홈트입니다.▶︎ 운동명: 3 덕 사이드 킥 (3 Ducks + Side Kick)3 Ducks는 마치 오리처럼 좌우로 앉았다 일어나는 동작을 말하며, 여기에 사이드 킥(Side Kick)을 결합해 다리 근육과 복부에 강한 자극을 주는 운동입니다.유산소, 하체 근력, 코어 운동이 동시에 되는 복합 동작으로 효율이 매우 높습니다!🧘♀️ 운동 방법1️⃣ 기본 자세.. 2025. 7. 30. <똥배 쓰윽 없애자!> 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 플루터 킥 운동🔥 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 플루터 킥 운동🔥다이어트를 결심하고 가장 먼저 걱정되는 부위는 어디일까요?아마 대부분이 이렇게 말할 거예요.👉 “복부랑 허벅지요… 특히 똥배요…”✅ 허리는 두툼하고✅ 허벅지는 붙어있고✅ 바지는 작아지고…그렇다면 하루 10분만 투자해도 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 운동,바로 플루터 킥(Flutter Kicks)을 지금부터 소개할게요.똥배 제거 + 허벅지 라인 정리, 이 두 가지를 한 번에 노려보세요!✅ 플루터 킥이 뭐예요? 💡플루터 킥(Flutter Kicks)은 복부, 특히 하복부를 집중적으로 자극하면서동시에 허벅지 앞쪽과 엉덩이까지 활성화시키는 전신 코어 운동입니다.가위질하듯 다리를 움직이기 때문에👉 허벅지 근육을 자연스럽게 사용하는 동시에👉 복근의 중심 근.. 2025. 7. 29. 각선미까지 잡아주는 전신 다이어트 운동 🏃♀️🔥 각선미까지 잡아주는 전신 다이어트 운동 🏃♀️🔥날씬한 라인과 강한 체력을 동시에 잡을 수 있는 전신 다이어트 운동을 찾고 계신가요?오늘 소개할 운동은 상체, 하체는 물론 허벅지·종아리 라인까지 날렵하게 다듬어주는 다이어트 운동이에요.특히 각선미를 만들고 싶은 분,짧은 시간에 운동 효과를 극대화하고 싶은 분께 강력 추천합니다.운동 이름은 바로 레이트럴 점프 (Lateral Jumps)!한 번 배워두면 유산소 효과 + 근력 효과를 동시에 볼 수 있는 효자 운동이에요.🏋️♀️ 전신 다이어트에 레이트럴 점프가 좋은 이유효과설명🔥 칼로리 소모 ↑유산소 + 하체 근력 복합 운동으로 대사율 증가🦵 각선미 형성허벅지 안쪽, 종아리, 엉덩이 근육까지 균형 자극🤸♀️ 밸런스 강화한 다리 착지로 균형감각 +.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
