반응형 다이어트운동22 🔄 골반 라인 정리 + 군살 제거! 토 터치 서클 스트레칭 🔄 골반 라인 정리 + 군살 제거! 토 터치 서클 스트레칭운동을 시작하려 해도 몸이 찌뿌둥하거나, 하루종일 앉아 있었더니 허리, 골반이 뻐근하고 상체가 붓는 느낌 드신 적 있으신가요?이럴 땐 복잡한 기구 없이, 간단한 동작으로 몸을 부드럽게 풀고 라인도 예쁘게 정리해주는 스트레칭이 제격입니다!오늘 소개할 동작은 바로 ‘토 터치 서클 (Toe Touch Circles)’하체 스트레칭과 상체 회전을 함께 포함해 군살 제거, 유연성 강화, 골반 교정 효과까지 한 번에 노릴 수 있어요!▶ 운동명: 토 터치 서클 (Toe Touch Circles)✔ 어떤 효과가 있나요?🔥 상체 군살 제거: 복부, 옆구리, 등살에 자극🔄 골반 정렬 & 유연성 강화🧘 몸통 회전력 향상: 허리 라인 매끄럽게💆♀️ 전신 이완.. 2025. 8. 2. S라인의 비결! 뱃살 확실히 빼주는 운동 💃 S라인의 비결! 뱃살 확실히 빼주는 운동 💃하루 5분, 집에서 간편하게 슬림한 허리 라인 만들기!탄력 있는 몸매와 매끈한 옆구리 라인을 완성하기 위해서는 무엇보다 복부와 옆구리살을 집중적으로 관리해야 합니다.헬스장이나 PT를 받지 않아도, 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 ‘뱃살 타파 운동’이 있다면 어떨까요?이번 포스팅에서는 여성들의 숙원인 뱃살 제거와 S라인 완성에 효과적인 홈트 운동 👉 ‘서클 크런치(Circle Crunch)’를 소개합니다. 복부 라인을 정리하고 옆구리 군살까지 정조준하는 고효율 코어 운동이에요.✅ 왜 뱃살이 빠지지 않을까?많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 유산소 운동이나 식단 조절만 고집하지만, 정작 중요한 것은 근육을 깨워주는 ‘집중 자극 운동’입니다.뱃살이 잘 안 빠지는 .. 2025. 8. 2. 🔥 뱃살 빨리 빼는 방법, 복부와 허리 운동 추천! 🔥 뱃살 빨리 빼는 방법, 복부와 허리 운동 추천!허리를 구부릴 때 접히는 뱃살, 거울을 보면 눈에 먼저 들어오는 늘어진 복부 라인...옷맵시도 망치고 자신감도 떨어지게 만들죠.이번 포스팅에서는 뱃살을 집중적으로 자극하고,짧은 시간 안에 복부와 허리 라인을 매끈하게 정리해주는 운동을 소개할게요.옆구리와 허리 군살까지 한 번에 잡는 동작이라 더욱 효과적입니다!✅ 뱃살, 왜 잘 안 빠질까요?복부는 체지방이 쉽게 쌓이고, 가장 늦게 빠지는 부위입니다.특히 잘못된 자세나 앉아 있는 시간이 많은 현대인들은 하체보다 복부에 먼저 살이 붙는 경우가 많아요.😴 낮은 기초대사량🍽️ 폭식, 불규칙한 식사🪑 앉아 있는 생활습관💧 수분 부족, 변비이런 이유들로 배 주변에 군살이 쌓이게 되는 것이죠.🏋 오늘의 추천 .. 2025. 8. 1. 🏃 무조건 뛰지만 말자! 살 빼는 데 효과적인 운동법 🏃 무조건 뛰지만 말자! 살 빼는 데 효과적인 운동법다이어트를 결심하면 대부분 무작정 러닝머신부터 올라가죠.하지만 “무조건 뛴다고 살이 빠질까요?”같은 운동이라도 방법과 순서, 강도에 따라 결과는 크게 달라집니다.오늘은 시간 낭비 없는 효율적인 다이어트 운동법을 소개해드릴게요.단순히 많이 움직이는 것보다 체계적인 운동 루틴과 구성이 훨씬 중요합니다.📌 살을 빼려면? 무조건 ‘유산소’만 해선 안 되는 이유많은 분들이 유산소 운동만 반복하며 체중 감량을 기대하지만, 단점은 분명합니다.🔋 기초대사량이 떨어지면 체중이 더 쉽게 다시 찔 수 있어요.💪 근육량이 줄어들면 살은 빠져도 처지고 탄력이 없습니다.✔ 진짜 다이어트 운동은 지방은 줄이고, 근육은 유지하거나 늘리는 방식이어야 합니다.🧠 살 빼는 데 .. 2025. 8. 1. 💪살 진짜 빠져! 전신에 좋은 유산소 운동 '스위치풋 버피'🔥 💪살 진짜 빠져! 전신에 좋은 유산소 운동 '스위치풋 버피'🔥다이어트할 때 꼭 필요한 건 뭐?✅ 식단? YES.✅ 운동? 더 YES!그중에서도 짧은 시간에 땀 쫙 빼고, 칼로리 소모 큰 전신 운동을 찾는다면 오늘 소개하는 이 운동, 스위치풋 버피(Switchfoot Burpees)는 절대 놓치지 마세요!🏃♀️스위치풋 버피란?버피 테스트(Burpee)는 이미 다이어트 대표 운동으로 유명하죠.여기에 스위치풋(Switchfoot) 동작이 더해져 운동 강도가 높아진 전신 유산소 운동입니다.짧은 시간에 전신 근육 사용 + 심박수 상승 = 지방 연소 극대화🔥하체, 복부, 어깨, 코어 전부 사용땀 줄줄, 숨이 헉헉! 하지만 중독성 있는 운동실내에서도 가능, 도구 불필요✅ 스위치풋 버피의 효과는?효과 구분상세.. 2025. 8. 1. 🦵예쁜 다리를 만드는 동시에 유산소 효과까지!｜사이드 런지 토 터치 운동법 🦵 예쁜 다리를 만드는 동시에 유산소 효과까지!｜사이드 런지 토 터치 운동법“날씬한 다리 라인을 원하면서도 유산소 효과까지 보고 싶다면?”헬스장에 가지 않아도, 하루 10분이면 가능한 다리 집중 운동이 있습니다.바로 사이드 런지 토 터치(Side Lunge Toe Touches)! 이 동작은 하체를 집중적으로 자극하면서도 전신 유산소성 운동에 가까운 효과를 줍니다.지방 연소, 근육 탄력, 균형 감각, 자세 교정까지 한 번에 해결할 수 있는 스마트한 홈트 동작이에요.지금부터 운동 효과, 정확한 동작 방법, 실수 피하는 팁까지 모두 알려드릴게요.✅ 이 운동이 좋은 이유왜 사이드 런지 토 터치일까요?🔥 하체 근력 강화: 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 집중 자극🫀 심박수 증가: 유산소성 동작으로 심폐 기능.. 2025. 7. 31. 집에서 모델 몸매 만드는 다이어트 운동! 덤벨 하나로 전신 라인 다듬기 🏠 집에서 모델 몸매 만드는 다이어트 운동! 덤벨 하나로 전신 라인 다듬기 💃운동은 꼭 헬스장에서만 해야 하는 걸까요?아니요! 이제는 집에서도 충분히 모델 같은 몸매를 만들 수 있어요.특히 오늘 소개할 홈트레이닝 운동은 덤벨 하나만 있으면 누구나 쉽게 따라 할 수 있고,짧은 시간 안에 허벅지, 힙, 복부, 옆구리 등 전신을 자극할 수 있는 최고의 다이어트 루틴입니다.이번 글에서는 '덤벨 챱(Dumbbell Chops)'이라는 전신 운동을 소개할게요.운동 효과, 정확한 자세, 루틴 구성까지 모두 상세하게 안내드릴 테니,운동 초보자도 부담 없이 따라와 주세요!🏋️ 운동 이름: 덤벨 챱 (Dumbbell Chops)덤벨 챱은 상체와 하체를 동시에 사용하는 전신 복합 근력 운동이에요.근력과 유산소 효과를 .. 2025. 7. 31. 명품 다리라인 만들기! 🔥 허벅지 + 복부 자극 제대로 주는 사이드 킥 운동 명품 다리라인 만들기! 🔥 허벅지 + 복부 자극 제대로 주는 사이드 킥 운동늘씬하고 탄력 있는 다리, 그리고 날씬한 복부 라인을 원하시나요?유산소 + 근력 운동을 결합한 전신 운동을 통해 누구나 집에서 쉽게 도전할 수 있어요.오늘 소개할 운동은 허벅지, 엉덩이, 복부를 동시에 자극하면서도 동작이 어렵지 않아, 운동 초보자도 금방 따라할 수 있는 홈트입니다.▶︎ 운동명: 3 덕 사이드 킥 (3 Ducks + Side Kick)3 Ducks는 마치 오리처럼 좌우로 앉았다 일어나는 동작을 말하며, 여기에 사이드 킥(Side Kick)을 결합해 다리 근육과 복부에 강한 자극을 주는 운동입니다.유산소, 하체 근력, 코어 운동이 동시에 되는 복합 동작으로 효율이 매우 높습니다!🧘♀️ 운동 방법1️⃣ 기본 자세.. 2025. 7. 30. <똥배 쓰윽 없애자!> 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 플루터 킥 운동🔥 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 플루터 킥 운동🔥다이어트를 결심하고 가장 먼저 걱정되는 부위는 어디일까요?아마 대부분이 이렇게 말할 거예요.👉 “복부랑 허벅지요… 특히 똥배요…”✅ 허리는 두툼하고✅ 허벅지는 붙어있고✅ 바지는 작아지고…그렇다면 하루 10분만 투자해도 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 운동,바로 플루터 킥(Flutter Kicks)을 지금부터 소개할게요.똥배 제거 + 허벅지 라인 정리, 이 두 가지를 한 번에 노려보세요!✅ 플루터 킥이 뭐예요? 💡플루터 킥(Flutter Kicks)은 복부, 특히 하복부를 집중적으로 자극하면서동시에 허벅지 앞쪽과 엉덩이까지 활성화시키는 전신 코어 운동입니다.가위질하듯 다리를 움직이기 때문에👉 허벅지 근육을 자연스럽게 사용하는 동시에👉 복근의 중심 근.. 2025. 7. 29. 이전 1 2 3 다음 반응형
