본문 바로가기

홈트17

🍑 엉밑살 없애고 애플힙 완성! 닐링 레그 리프트 제대로 따라하기 🍑 엉밑살 없애고 애플힙 완성! 닐링 레그 리프트 제대로 따라하기엉덩이 아래 군살, 일명 ‘엉밑살’ 때문에 타이트한 바지 입기 불편하셨나요?운동을 아무리 해도 애플힙이 만들어지지 않는다면, 지금 필요한 건 정확한 자극을 주는 엉덩이 운동입니다.오늘 소개하는 운동은 필라테스에서도 자주 활용되는 닐링 레그 리프트(Kneeling Leg Lifts)입니다.이 동작은 엉밑살 제거와 힙업 효과 모두를 기대할 수 있어 여성 홈트레이닝 필수 운동으로 알려져 있어요.🍑 왜 엉밑살이 생길까요?엉밑살은 단순히 살이 찐 게 아닙니다.✔ 오래 앉아있는 생활 습관 ✔ 엉덩이 근육 사용 부족 ✔ 잘못된 자세로 인한 근육 비활성화이러한 요소들이 겹치면 허벅지 위쪽과 엉덩이 사이에 군살이 생기고, 엉덩이 탄력도 무너지게 됩니다... 2025. 8. 4.

💪 뱃살과 허벅지살 빼주는 착한 다이어트 운동 💪 뱃살과 허벅지살 빼주는 착한 다이어트 운동 | 레그 레이즈 토 탭 자세히 보기요즘 운동은 하고 싶은데, 헬스장은 부담스럽고 집에서 할 수 있는 운동은 없을까 고민되시죠?그렇다면 오늘 소개할 운동에 주목하세요!바로 뱃살과 허벅지 살을 동시에 자극하는 착한 홈트 운동 - 레그 레이즈 토 탭(Leg Raise Toe Taps)입니다.짧은 시간 투자로 복부와 하체 라인을 동시에 정리할 수 있고,장비 없이 맨몸으로도 충분히 효과를 볼 수 있어초보자도 쉽게 시작할 수 있는 다이어트 운동으로 추천드립니다.🧍 레그 레이즈 토 탭이란?레그 레이즈(Leg Raise)와 토 탭(Toes Tap) 동작을 결합한 복합 운동입니다.복부 근육과 허벅지 안쪽, 허벅지 앞뒤까지 고르게 자극해단기간에도 복부 슬림화 + 허벅지 탄.. 2025. 8. 3.

🏃 무조건 뛰지만 말자! 살 빼는 데 효과적인 운동법 🏃 무조건 뛰지만 말자! 살 빼는 데 효과적인 운동법다이어트를 결심하면 대부분 무작정 러닝머신부터 올라가죠.하지만 “무조건 뛴다고 살이 빠질까요?”같은 운동이라도 방법과 순서, 강도에 따라 결과는 크게 달라집니다.오늘은 시간 낭비 없는 효율적인 다이어트 운동법을 소개해드릴게요.단순히 많이 움직이는 것보다 체계적인 운동 루틴과 구성이 훨씬 중요합니다.📌 살을 빼려면? 무조건 ‘유산소’만 해선 안 되는 이유많은 분들이 유산소 운동만 반복하며 체중 감량을 기대하지만, 단점은 분명합니다.🔋 기초대사량이 떨어지면 체중이 더 쉽게 다시 찔 수 있어요.💪 근육량이 줄어들면 살은 빠져도 처지고 탄력이 없습니다.✔ 진짜 다이어트 운동은 지방은 줄이고, 근육은 유지하거나 늘리는 방식이어야 합니다.🧠 살 빼는 데 .. 2025. 8. 1.

💪살 진짜 빠져! 전신에 좋은 유산소 운동 '스위치풋 버피'🔥 💪살 진짜 빠져! 전신에 좋은 유산소 운동 '스위치풋 버피'🔥다이어트할 때 꼭 필요한 건 뭐?✅ 식단? YES.✅ 운동? 더 YES!그중에서도 짧은 시간에 땀 쫙 빼고, 칼로리 소모 큰 전신 운동을 찾는다면 오늘 소개하는 이 운동, 스위치풋 버피(Switchfoot Burpees)는 절대 놓치지 마세요!🏃‍♀️스위치풋 버피란?버피 테스트(Burpee)는 이미 다이어트 대표 운동으로 유명하죠.여기에 스위치풋(Switchfoot) 동작이 더해져 운동 강도가 높아진 전신 유산소 운동입니다.짧은 시간에 전신 근육 사용 + 심박수 상승 = 지방 연소 극대화🔥하체, 복부, 어깨, 코어 전부 사용땀 줄줄, 숨이 헉헉! 하지만 중독성 있는 운동실내에서도 가능, 도구 불필요✅ 스위치풋 버피의 효과는?효과 구분상세.. 2025. 8. 1.

🦵예쁜 다리를 만드는 동시에 유산소 효과까지!｜사이드 런지 토 터치 운동법 🦵 예쁜 다리를 만드는 동시에 유산소 효과까지!｜사이드 런지 토 터치 운동법“날씬한 다리 라인을 원하면서도 유산소 효과까지 보고 싶다면?”헬스장에 가지 않아도, 하루 10분이면 가능한 다리 집중 운동이 있습니다.바로 사이드 런지 토 터치(Side Lunge Toe Touches)! 이 동작은 하체를 집중적으로 자극하면서도 전신 유산소성 운동에 가까운 효과를 줍니다.지방 연소, 근육 탄력, 균형 감각, 자세 교정까지 한 번에 해결할 수 있는 스마트한 홈트 동작이에요.지금부터 운동 효과, 정확한 동작 방법, 실수 피하는 팁까지 모두 알려드릴게요.✅ 이 운동이 좋은 이유왜 사이드 런지 토 터치일까요?🔥 하체 근력 강화: 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 집중 자극🫀 심박수 증가: 유산소성 동작으로 심폐 기능.. 2025. 7. 31.

예쁜 척추 만들어주는 방구석 전신 운동｜웍다운 코브라 자세 따라하기 💰 예쁜 척추 만들어주는 방구석 전신 운동｜웍다운 코브라 자세 따라하기하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 보는 시간이 많아지면서 우리의 척추 건강은 점점 나빠지고, 자세도 구부정해지기 쉬워졌습니다.그렇다면 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 척추 정렬과 전신 스트레칭 효과를 주는 운동이 있다면 어떨까요?오늘은 많은 홈트족들이 추천하는 “웍다운 코브라(Walkdown + Cobra)” 동작을 소개해드립니다.이 운동 하나면 예쁜 척추, 균형 잡힌 자세, 그리고 전신 스트레칭까지 한 번에 해결됩니다!✅ 웍다운 코브라란?웍다운 코브라는 두 가지 동작의 조합입니다.- Walkdown(웍다운): 상체를 숙이며 팔로 앞으로 이동하는 동작- Cobra(코브라 자세): 요가의 대표적인 척추 스트레칭 자세이 두 가지를 자.. 2025. 7. 31.

<똥배 쓰윽 없애자!> 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 플루터 킥 운동🔥 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 플루터 킥 운동🔥다이어트를 결심하고 가장 먼저 걱정되는 부위는 어디일까요?아마 대부분이 이렇게 말할 거예요.👉 “복부랑 허벅지요… 특히 똥배요…”✅ 허리는 두툼하고✅ 허벅지는 붙어있고✅ 바지는 작아지고…그렇다면 하루 10분만 투자해도 복부와 허벅지를 동시에 자극하는 운동,바로 플루터 킥(Flutter Kicks)을 지금부터 소개할게요.똥배 제거 + 허벅지 라인 정리, 이 두 가지를 한 번에 노려보세요!✅ 플루터 킥이 뭐예요? 💡플루터 킥(Flutter Kicks)은 복부, 특히 하복부를 집중적으로 자극하면서동시에 허벅지 앞쪽과 엉덩이까지 활성화시키는 전신 코어 운동입니다.가위질하듯 다리를 움직이기 때문에👉 허벅지 근육을 자연스럽게 사용하는 동시에👉 복근의 중심 근.. 2025. 7. 29.

💥 쉽게 지방 불태우는 유산소 운동 – 락킹 사이드 킥(Rocking Side Kicks) 💥 쉽게 지방 불태우는 유산소 운동 – 락킹 사이드 킥(Rocking Side Kicks)체지방을 효과적으로 태우고, 날씬한 하체 라인까지 만들 수 있는 간단한 유산소 운동을 찾고 계신가요? 헬스장에 가지 않아도, 기구 없이도, 집에서 하루 10분만 투자하면 땀이 송골송골 맺히는 전신 운동!바로 오늘 소개할 "락킹 사이드 킥(Rocking Side Kicks)"입니다. 누구나 따라 할 수 있고, 하체 라인 정리 + 전신 스트레칭 + 유산소 효과까지 동시에 누릴 수 있어요! 🏃‍♀️🔥🚀 락킹 사이드 킥이 뭐예요?‘락킹 사이드 킥’은 좌우로 다리를 교차하며 차는 동작으로 구성된 유산소 운동입니다. 동작이 크지 않아 무릎 부담도 적고, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요. 이름은 복잡해 보여도 동작은 정.. 2025. 7. 28.

이전 1 2 다음

티스토리툴바